7种快速恢复精力的办法

来源: 点击: 日期:2007-10-10 Tag:

7种快速恢复精力的办法

 你会常常感到疲惫吗?或许总认为提不起精力来?尝尝下面的办法,可以赞助你在劳碌的生活中尽快恢复精力。

  1.做深呼吸。

  深呼吸可以减慢心跳的速度,增添神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸演习,别的,任甚么时候辰,当你感到重要或压力很大年夜时,就做做深呼吸。让空气充斥你的胸部和腹部,然后再渐渐地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲惫》一书,建议每分钟呼吸12~16次。

  2.沉思。

  人们常常经过过程沉思来抓紧本身,而沉思确切可以赞助人们消除疲惫。找一个安静的处所,然后舒舒畅服地坐着、抓紧,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法主意侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

  3.渐渐地做一些舒展活动。

  做舒展活动的后果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加快血液在体内的轮回,和赞助把氧气保送到大年夜脑等。

  每天开端时都来一次懈弛的、过度的、给身材增长活力的舒展。曲折脊柱可加快体内的轮回。最好的舒展活动是:双手和膝盖着地,然后渐渐地、用劲地把背弯成弓形。保持这类姿势10秒钟,然后渐渐地抓紧。或双脚以肩宽分开,身材稍微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大年夜腿中部,然后悄悄地弯腰,保持10秒钟,再抓紧。再反复做。

  4.尊敬你的生物钟。

  我们中有些人凌晨时精力最旺盛,而其他人早晨精力最好。“假设你起床后,须要喝三到四杯咖啡才能提起精力,那你很能够不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《若何让你的能量和临盆才能最大年夜化》一书。

  找出你的“黄金时间”,把你最重要的任务留到你“高能量的时间段”。比如,假设你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排鄙人昼。由于下午,你的精力曾经阑珊了。

  5.少吃多餐。

  吃饭时,血液将跑到肠道,分开大年夜脑,所以我们会变得迟缓,不想动。有部分专家,信赖每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。

  为了能量起见,不要吃富含脂肪的食品,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食品,须要的时间长,因此血液分开大年夜脑的时间也长。然则不要忽视那些带有根本的脂肪酸的食品,比如鱼和坚果。它们是很重要的养分滋补品。

  6.多晒太阳。

  阳光能克制身材中褪黑激素的发展。没有充分的阳光,特别是冬季里的那几个月,有些人就会患季候性的“情理性精力病”,一种能够惹起疲惫的抑郁症。

  7.留意站姿。

  当你垂头丧气地走时,你把你的重量从身材的中间处移开。因此你得消费更多的力量来保持身材的均衡。

  下面是一些保持均衡的简单办法:保持头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾。假设你坐在计算机前,你的眼睛应当与屏幕的中心在同一程度线上。女人们,脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——由于这两样器械都邑使你的体重偏离重心。

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