让你好睡的办法

来源: 点击: 日期:2007-10-12 Tag:
让你好睡的办法
吉祥睡不知大年夜家能否留心到,世界各地大年夜小卧佛全部都是「右边卧,睡如弓」的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左边,是以睡眠时若右边卧,才不会压到心脏,呼吸也顺畅。别的,人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大年夜肠的管口,都向右边开口,所以右边卧便于胃中待消化的食品最轻易流入十二指肠,也便于胰腺开口渗出胰蛋白?和胆囊渗出胆汁进入十二指肠,以促进消化接收,也有效的防止食品倒反流所惹起的食滞及消化不良。
养生好不雅念:右边卧,睡如弓是「吉祥睡」
右边卧的同时,曲折右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这就是空门所说的吉祥睡。
◎优胜睡眠三要素
1.安静干净的情况。不需豪宅美屋,只需室内干净卫生,无噪音搅扰,保持温馨室平和清爽的空气。有朝阳的窗,充分的阳光;入眠前保持月亮般的亮度,卧室朝向以西北或南为好。同时要选软硬过度的床垫及恰当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开端出现安稳的歇息波;而当枕高逾越9公分时,歇息波将掉去均衡,会招致睡眠不适。
2.带着轻松高兴的心境入眠。中国养身学倡导「先睡心,后睡眼」,就是请求睡前必须保持平心静气、心境高兴,然后安静入眠;切记不要在心境末路怒之余、忧烦之际入眠。中医认为「心」者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是非常有效的自我欣慰法。同时还可以采取以下帮助法,让睡眠更安稳。
(1)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
(2)听一段难听的轻音乐,如小夜曲;由于婉转的音乐旋律能改良大年夜脑微轮回。
(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(4)用热水泡脚10分钟,然后推拿脚底涌泉*(位于脚底1/3中点处)和照海*(位于脚内踝尖下缘凹陷处),推拿这两个*位,普通在10分钟内会产生睡欲。
3.睡前洁身。养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不只是干净卫生的好习气,也是最简单易行的养生之道,是促进优胜睡眠最好的办法。中国现代养生曾倡导「发宜常梳」,由于睡前梳头有推拿头痋B改良头部血液轮回的感化。梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,早年额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,保持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。
◎克服掉眠的办法
1.清除掉眠焦炙。起首清除对掉眠的焦炙感,不要担心掉眠对安康的伤害。若上床半个小时还不克不及入眠,不如起来做点让本身轻松的事,比如看看影集等。
2.快步走动30分钟。饭后半个小时,睡觉前三个小时,养成习气去户外快步走动半小时至些许出汗为止,再冲个温水浴,将会促使入眠时间提早半个小时,延长睡眠时间一小时。
3.味觉、视觉增添安慰。切记睡前四小时以内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看安慰性片子电视。
4.裸睡。日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠心思,他发明本地有个村落居平易近有裸睡的习气,并且简直无人掉眠。他对前来救治的掉眠患者建议了「裸睡」的办法,成果异罕见效。丸山淳院长说,裸睡对一些慢性病的康复有益,如**炎、痔疮、脚气病、打鼾等,而穿着衣服睡,会影响皮肤停止气体交换。大年夜陆的一名妇科专家也根据多年的临床经历,总结出裸睡是一种极佳的心思性保健办法。这类睡眠方法不只令人认为全身轻松自若,防止了衣裤的束缚,影响了血液轮回,并且对很多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等,大年夜无好处,可达到天然减缓和清除症状的奇异疗效。试想脱掉落衣服一身轻松,不花一分钱的保健式睡眠,何乐而不为?
(重要的是 : 别感冒了)
◎抱着枕头右边卧
当我知道王传授是抗老专家,第一次向他请益时,他来源就问我:「你睡觉是怎样睡?」我居然答不出来,接着王传授说:「从明天早晨开端你就右边卧!」他说只需我可以在睡觉的姿势上做一个改变,便可以达到养生抗老的后果。我接着问,即使刚上床我是往右睡,但睡着后会不自发的翻身变换姿势,如许还有效吗?王传授说假设入眠时是采取这类姿势,天但是然在潜认识里就会养成这个习气,身材会告诉你「就是要这类右边卧的睡姿」,假以光阴就会养成了。当天早晨我真的就右边卧了。过了几个月的练习,我发明早上醒来我真的是保持在右边卧的睡姿。几年后我骄傲的告诉王传授这个成果,他异常的满足。

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