睡前应保持做好六件事

来源: 点击: 日期:2007-11-05 Tag:
(一)刷牙洗脸擦身
  
  睡前刷牙比凌晨更重要,不只可清除口腔积物,并且有益于保护牙齿,对安稳入眠也有赞助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门四周等处),以保护皮肤干净,使睡眠温馨、轻松。
  
  (二)梳头
  
  古医家探明头部穴位较多,经过过程梳理,可起到推拿、安慰感化,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。日夕用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,进步大年夜脑思想和记忆才能,促进发根养分,保护头发,增添脱发,清除大年夜脑疲惫,早入梦境。
  
  (三)漫步
  
  平心静气地漫步10-20分钟,这会使血液轮回到体表,入眠后皮肤能取得"活生生"的保养。躺下后不看书报,不推敲成绩,使大年夜脑的活动增添,较快地进入眠眠。
  
  (四)喝杯加蜜牛奶
  
  现代平易近间传播如许一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖均衡,从而防止早醒,特别对常常掉眠的老年人更佳。
  
  (五)开窗通气
  
  保持卧室内空气新鲜,风大年夜或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得喷鼻甜。但留意睡时不要用被蒙头。
  
  (六)洗(搓)脚
  
  平易近谚曰,"睡前烫烫脚,胜服安眠药"、"睡前洗脚,胜服补药"、"养树护根,养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的看法,"病从脚下去,双脚如树根,治脚治全身……。"国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵",非常推祟脚的保健感化。故国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着非常密切的接洽。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、推拿脚心和脚指,可起到促进气血运转、舒筋活络、阴阳恢复均衡状况的感化。对老年人来讲,更具有祛病健身的功能。
  
  先人对洗脚的感化早有肯定:春季洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋季洗脚,肺润肠濡;冬季洗脚,丹田温灼。

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