初夏季养生食谱女性吃出安康美丽十大年夜美食

来源: 点击: 日期:2010-11-04 Tag:夏季养生   夏季食谱   养生食谱   安康知识   西兰花   坚果   紫菜  

南方从开端供暖起就算是入冬了,本年11月7日立冬过了这一就是夏季了。人们在冬季习气于滋补,夏季滋补保养可以赞助女性打好安康基本,增添疾病的病发率,更会防止发胖。所以夏季的饮食是相当重要的。夏季吃出安康细长的十大年夜美味食品:

一、  板栗
    “应季的总是最好的”,栗子固然也不例外,如今大年夜街小巷都在卖新鲜的板栗。板栗对安康的感化可是相昔时夜,养分丰富,富含维生素C、维生素E,胡萝卜素,炊事纤维等。特别是钾含量异常丰富,每百克含钾高达440毫克,比大年夜部分的蔬菜还要多,也高过以钾著称的喷鼻蕉。钾不只可以赞助稳定和降低血压,预防心脑血管疾病,还可以赞助水肿型,体内湿气较大年夜的瘦削患者清除体内多余水分,起到瘦身的感化,丰富的炊事纤维也能够赞助降低血脂,减缓便秘,清除毒素等,对瘦身和美肤也是相当的有益。
别的中医上讲,栗子性温味甘,滋养脾胃,微弱活血,对夏季滋补气血,关于四肢举动冰冷,皮肤昏暗,体乏有力的女性是在合适不过的了。
不过,须要留意的,栗子虽好,弗成多吃,也不要选择太多糖炒的,轻易形成胃部不适,热量增高等。平日大年夜家都邑把栗子作为零食来吃,现实上作为主食或许是作为菜式都是不错的选择。可以做点栗子粥,或许是喝杯豆浆,剥几颗栗子,不只可以赞助减慢吃饭速度控制热量,养分也更加丰富一些。作为菜式可以和富含纤维的蔬菜一路烹调更加推荐,大年夜多半蔬菜属于碱性食品,而栗子属于酸性的,同炒可使酸碱均衡,不会出现上火的情况,固然假设用来煲汤也是不错的选择。
除板栗,山药、芡实、芋头也是不错的选择。

2、坚果
    坚果无疑是安康食品中的佼佼者,每天吃十几颗可以明显的降低心脏病的病发率,这是由于坚果中固然所含大年夜量脂肪。但大年夜部分坚果中所含的脂肪酸,是以单不饱和脂肪酸为主,具有降低“好胆固醇”,降低“坏胆固醇”的后果,也就说可以赞助我们降低血脂。除此以外,坚果维生素E及其丰富,还有个中所含的微量元素、多酚类物质、低聚糖等综合安康成分的使然,让坚果成了预防和降低心脏病的代表,同时也是降低人体外部脂肪的好副手。
关于欲望减肥的人群也不用担心坚果的高热量,由于大年夜部分坚果都具有相当好的饱腹感,比如大年夜杏仁的纤维含量列坚果傍边的榜首,它能有效的克制饥饿感,并延长饱腹感。即就是纤维含量不高的核桃,过量的食用,不增长炊事总能量的时辰,也有益于控制体重。
须要留意的是,坚果类一天不要逾越25克哦,相当于杏仁10颗~15颗的量,葵花籽一小把,不然热量就会太高。在食用时间上最为推荐在早餐食用,不用担心热量同时公道补偿养分。

3、大年夜豆
    多年来,关于大年夜豆的养分功能一向充斥争议。但是,近期的一项研究显示,大年夜豆对降低血压,降低血脂确确实在是具有明显的感化。大年夜豆中含有一种豆固醇,和胆固醇及其类似,对人领会起到欺骗的感化,让人体误认为是胆固醇优先抓取,如许就会防止了胆固醇的过量接收与应用。大年夜豆固然脂肪含量很高,却以对安康有益的不饱和脂肪酸为主,且不含胆固醇,其脂肪的养分价值可以说高于肉类脂肪(以饱和脂肪酸为主),所以建议常常食用替换一些植物的脂肪,降低热量,降低血脂。
对女性来讲,还含有大年夜豆异黄酮,可以起到延缓衰老的感化。然则很多人有疑问,认为这个大年夜豆的雌激素过量食用是否是对女性不好呢,会不会增长患乳腺癌和子宫癌的风险呢?其实大年夜豆异黄酮是样雌激素,其实不同等于雌激素,同时具有双向调理的感化,也就是说体内雌激素少它会赞助补偿,假设体内雌激素多它还会赞助降低。所以,尽可享用大年夜豆带给你的安康与美丽。

四、茶
    世界各地都在讲茶对安康的促进感化,也被称为七大年夜安康饮品之一。如今冬季了,最为合适喝的茶为红茶,乌龙茶,及普洱(黑茶)。这几类茶性温,可以起到暖胃,暖宫,增长代谢等功能,固然还会赞助我们分化一些夏季由于进补而过量摄取的油脂,起到刮油的功能。        
别的,喝茶可以赞助血糖加倍安稳,还可以赞助降低血脂,在食肉增多的夏季,同时搭配这些茶,是一个比较迷信的饮食搭配。对高血脂患者和瘦削者,在夏季里常饮用这些茶,是异常有赞助的。
今朝,世界各地的迷信家正在研究茶关于改良记忆,骨骼构造,降低体重,粗记心脑血安康和降低癌症病发率的功能。
看来,中国的传统茶饮还真是不克不及藐视啊。

五、咖喱
    由于气象转冷,很多怕冷的人群都想吃的热性的食品来增长晋升体内温度对抗初来乍到的酷寒,可是吃的太辣又担心这个季候特别轻易上火,因而我告诉大年夜家,最合适的非小小的咖喱莫属。咖喱不只可使食品变得美味,个中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力弱竭的感化;可以赞助降低餐后的胰岛素反响,还能促进能量代谢,令人消费更多的热量,促进脂肪氧化,从而有益于预防瘦削;,咖喱中含有辣味成分的喷鼻辛料,还会安慰唾液和胃液的渗出,进步消化和接收才能,促进体内血液轮回,达到发汗退烧的后果,更是女人瘦身的宝贝。

夏季养生十大年夜安康食品

六、百合
    皮肤开端枯燥起来。多喝水进补,比如燕窝等宝贵食材是屡试不爽,不过我们固然要用平价食材润出安康好女人。这个宝贝非百合莫属了。
百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材,和人参有着齐名的滋补感化。可以赞助白领一族的神经衰弱、记忆力降低,中气缺乏,阴虚肺热都有着相当不错的后果。固然,我们不要忽视了百合润肤的功能,近年来,以添加百合为天然植物配方的美肤产品也是愈来愈多。做点百合甜汤常常服用,固然不会有吹糠见米的后果,但经久食用的人皮肤不枯燥,皱纹减弱确是不争的现实。
可以做点百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。配料是:百合、雪梨,银耳,红枣,枸杞子。作为餐点和饭后的甜点是异常推荐的。

7、紫菜
    紫菜含有丰富的维生素A,每百克紫菜干里含有维生素A高达228毫克,约为牛奶的67倍。很多人听到维生素A就会想到对目力的后果,其实维生素A照样强效的抗氧化剂,可减轻自在基的伤害;有助保持皮肤柔嫩和饱满,防止皮肤枯燥粗糙、加强新陈代谢,使皮肤保持年青的状况。同时还含有丰富的维生素C、铁等,对皮肤都异常的有好处。紫菜的脂肪中重要含有保健感化的不饱和脂肪—亚油酸、亚麻酸或十八碳四烯酸含量较多,被人们比方为“脑黄金”的二十碳五烯酸含量高达30%。紫菜还含有在陆生植物中简直不存在的维生素B12,含量与鱼肉邻近。可赞助活泼脑神经,预防衰老和记忆力弱退,改良愁闷症之功能。
除此以外,它含有大年夜量可以降低有害胆固醇的牛磺酸,有益于保护肝脏。紫菜的1/3是食品纤维,可以在夏季预防便秘,保持肠道安康,它所含的微量多糖类,可达到克制癌症,增长免疫力的后果。

8、三文鱼
    热量很低,养分及其丰富。每周吃3次深海鱼可有效的赞助皮肤保持年青和润泽滋润,而三文鱼是一切深海鱼中对肌肤美容最具功能的鱼类。由于其所含的omega-3不饱和脂肪酸在润泽滋润肌肤、预防和去除皱纹中扮演着关键的角色。omega-3不饱和脂肪酸是皮肤樊篱的构成成分,弥补后可以赞助皮肤锁住水分,达到润泽滋润保湿的功能。另外,它还有很强的抗氧化感化,能有效防止皮肤衰老和产生皱纹,而三文鱼简直是一切鱼类中含omega-3不饱和脂肪酸最高的鱼类。
    除omega-3不饱和脂肪酸,在三文鱼中还有别的一中强效抗氧化成为DD虾青素,三文鱼的橙白色就来源于此。虾青素的抗氧化才能是浅显维生素E的550~1000倍,能有效的抗击自在基的,延缓皮肤衰老,同时还可以或许保护皮肤免受紫外线的伤害。

9、西兰花
    西兰花是一种养分价值都异常高的蔬菜,简直包含了人体所需的各类养分素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,常常应用,有助清除体内有害的自在基,是强效的抗氧化剂,加强皮肤的抗毁伤才能、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤枯燥,是一种很好的美容佳品。凉拌或大年夜火快炒都是不错选择。  
别的,其他深绿色的蔬菜也是不错的选择,建议每天多样化食用。

十、黑米
    黑米,也称黑贡米,被汉武帝赞为神米。它的养分价值和药物价值都比较高。具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功能。
    可以促进血液轮回,调理胃肠功能,改良怕冷状况。黑色食品所含的微量元素和维生素特别多,如维生素A,β-胡萝卜素,烟酸等,和丰富的硒和铁等。黑色食品学名为“花样苷”,具有较强的抗氧化感化,清除体内的活性氧,增添细胞遭到破坏。不只可以均衡内渗出及防止衰老,最重要的具有补肾暖身的功能,关于女性来讲是异常好的食品。。
除黑米以外,紫米、黑豆,黑枣,黑木耳也是不错的选择。
 
这些只是关于初冬有着特别感化的食品,可以起到促进安康、美肤、瘦身的食品。除这些,平常常常推荐的绿叶蔬菜,薯类,粗粮杂豆,奶成品,水果等等。饮食多样化,公道搭配最重要。

网友互动 - 留言需审核。请遵守相干律例。

迎接分享您的心得,感激您的参与!

  • 用 户 名: 密 码: 匿名评论
  • 评论内容: